心と体の健康エクササイズ 東洋医学「うつ」の構造と治療 漢方 鍼灸・ツボ
今日は東洋医学からみた「うつ」の構造と、治療としての「漢方 鍼灸・ツボ」をテーマに記事を書いていますが、「うつの方」に限らず一般の方の心身の疲労回復や健康維持の内容も含んでいます。 「無気力」な状態は、漢字をそのまま見るなら「気の力が無い」...
心と体の健康エクササイズ
心と体の健康エクササイズ 
心と体の健康エクササイズ 姿勢を綺麗・しなやかに 簡単ストレッチ・筋トレ（女性・運動苦手な人向け）
今日は女性と運動苦手な人向けの簡単ストレッチ・筋トレの動画を紹介します。姿勢をシャンと綺麗に、そして体をしなやかにすることは、意識にも良い作用・効果があります。 心身のバランスを目的にしたものなので、本格的なバレエレッスンとかではなく、基本...
心と体の健康エクササイズ 食と運動 うつ・心身の調整と自我の強化と調和
今日は「食と運動」をテーマにしていますが、心身の調和がテーマなので、「味」がメインではなく、バランスの方ですね。この記事は「うつ」だけでなく「メンタル」の弱い方、心身の健康・安定バランスが悪い方にもおすすめです。 ではまず、「うつ」・「冬季...
心と体の健康エクササイズ 疲労・痛み・予防のためのストレッチ・マッサージ （目・首・肩・腰・膝・股関節・足首）
今日は身体のエクササイズの補足記事です。以前にもヨガや体幹トレーニングを紹介しましたが、疲労回復・筋肉のバランス調整・痛みの緩和や予防のための効果的で簡単なストレッチ・マッサージを追加で紹介します。 このストレッチは、一般の方だけでなく「抑...
心と体の健康エクササイズ 本当にうつ？ それは男性更年期障害(LOH症候群) かも 元気がない男性のためのエクササイズ
「若い頃の元気がなくなった」と思うことは、３０歳を過ぎれば誰でもいつか生じる感覚でしょう。ですがその感覚の落差が非常に大きい場合、それは何らかの心身の異常のサインであることがあります。 検査をしても特に原因が見つからない、だけど気力が全く湧...
心と体の健康エクササイズ 「太陽・光」＋イメージ療法 ちょっとした元気回復エクササイズ
今日は「うつ」や心の元気のない、なんか抑うつ状態が続いている人や、疲れやすく体がだるく重い人や、不眠症気味の人のための、ちょっとした補足の元気回復エクササイズを紹介します。 「太陽光」や「光」が「季節性のうつ」や「抑うつ気分」に効果があると...
心と体の健康エクササイズ 感性アプローチ 東洋のイメージ療法 トラウマ・囚われから自己実現へ
第１段階 初期マインドフルネス 初期マインドフルネスによって、固定化し硬直化した「囚われの自我」の核力を弱め、部分に分離した自我を存在の全体性へ向けて、全体性への気づきを広げる準備します。マインドフルネスに関しては以下の記事を参考にどうぞ...
心と体の健康エクササイズ 認知行動療法 マインドフルネス 方法・実践 メンタルヘルス
マインドフルネス 後編です。前篇はマインドフルネスの基本をテーマにしましたが、今回は「方法・実践」がテーマです。⇒ マインドフルネス 前篇 マインドフルネス認知療法は、再発性を含むうつ病性障害・不安障害・慢性疼痛・物質依存・がん・糖尿病...
心と体の健康エクササイズ マインドフルネス 「東洋の脳トレ」 認知療法（MBCT）・ ストレス低減法（MBSR）
マインドフルネスの前篇です。 前篇はマインドフルネスのストレス低減法（MBSR）を主軸に、マインドフルネスは何か？ということとマインドフルネスの原則を書き、後編ではマインドフルネスの実践方法の紹介と他の心理療法を組み合わせた実践方法を...
心と体の健康エクササイズ 睡眠の役割と瞑想・気功・ヨガの役立て方
今日は東洋的なアプローチと科学的見解の双方から、昨日に引き続いて「睡眠」の大事さに関してと、睡眠というものは何か？を先に書きます。 睡眠時は、私たちは脳の働きを休めて無意識状態にいます。 うつ病だと徐波睡眠（＝深い睡眠）が減り、レム睡眠中に...