このページでは「心と体の健康・調和回復」に役に立つ基本的なエクササイズをまとめています。
マイルドなうつには、定期的な運動、リラクゼーション、それからポジティブな経験を思い出して注意を向けることが効果的。それで効果がなければ病院へ。JAMA Internal Medicineの「患者ページ」より。https://t.co/sXgBa8FnOH
— Tsuyoshi Miyakawa (@tsuyomiyakawa) September 4, 2019
- 才能と創造性 「役に立たないもの」が「生」を支えている
- 「見えないもの」 体感と言語のアンビバレント
- 季節性感情障害（SAD）と月病と自殺 夏季うつと六淫
- ちょっとした補足の運動と食材 （手指運動 足じゃんけん 筋膜リリース体操・他）
- 発達障害児のための運動指導法と栄養療法
エクササイズ初心者向け 思考・睡眠・食事・呼吸を整える
心の「負の連鎖」 「悪循環」から抜け出す エクササイズと名言
無意識の浄化と調和の回復 睡眠の役割と瞑想・気功・ヨガの役立て方
身体と心の関係 運動編（ストレッチ・ヨガ・気功・武道・バレエ）
うつの予防、治療には何が有効なのか。スウェーデンの精神科医、アンデシュ・ハンセンさんは「多くのうつの患者を診察する中で、運動をしている人はうつが治りやすいのではないかと気付いた。さまざまな研究をみると、運動には抗うつ効果があることがわかってきている」という――。 引用 ➡ 世界的精神科医が｢これほど抗うつ効果が高いものは思いつかない｣という”ある行動”
本当にうつ？ それは男性更年期障害(LOH症候群) かも 元気がない男性のためのエクササイズ
体で伝え 体で感じる心 心身を整えるエクササイズ（バレエ編）
心身の癒しと健康・元気回復のためのエクササイズ 「ヨガ+体幹トレーニング」
「うつの人」・「心身の元気がなく疲れた人」のための気功と禅の瞑想
身体と心の関係 精神編（マインドフルネス・イメージ瞑想）
「太陽・光」＋イメージ療法 ちょっとした元気回復エクササイズ
感性アプローチ 東洋のイメージ療法 part１ トラウマ・囚われから自己実現へ
認知行動療法 マインドフルネス 後編 方法・実践 メンタルヘルス
マインドフルネス 前篇 「東洋の脳トレ」 認知療法（MBCT）・ ストレス低減法（MBSR）
漢方・アーユルヴェーダ・他
疲労・痛み・予防のためのストレッチ・マッサージ （目・首・肩・腰・膝・股関節・足首）
エクササイズの注意点
これらのエクササイズは「補足的なもの」です。また身体・年齢・病状の差異によって効果は異なり、「感性的な相性」なども個人差がありますので、無理に行うようなものではありません。
何らかの心身の不調がある方は、まず正式な医学的検査を受けることをお勧めします。検査結果によっては入院や医学的治療での通院が必要な方もいるでしょう。
ですがここで紹介しているものは、基本的に心身に大きな負荷がかかるようなものはなく、一般向けの簡単なエクササイズのみを紹介しているので、無理をしない範囲で、補足的にお役立てください。
もし、相性が良く、心身に自然に良い感じを体感したのであれば、無理せず継続して行ってみることをお勧めします。こういう補足のエクササイズは、一回とか数回とかで凄く効果を感じるようなものではなく、
毎日少しずつでもやって、それを続けていくことが力になります。効果を焦らず、頑張り過ぎずに続けていくことですね。